Як зміцнити імунітет та не хворіти
Які ознаки ослабленого імунітету?
Що таке імунітет?
- умовно живі — віруси;
- механічні подразники — скалка;
- токсичні подразники — жало бджоли, отруйні випаровування, забруднене повітря;
- протези, в т. ч. зубні;
- алергени.
Наше тіло можна порівняти із середньовічною фортецею, яка в облозі й постійно атакується. А імунна система — воїни-захисники фортеці, тобто клітини крові, спеціально призначені для знищення чужорідних агентів.
До них відносяться основні (далеко не всі):
- лейкоцити;
- лімфоцити;
- фагоцити — макрофаги та нейтрофіли;
- ендотелії — клітини пам'яті, де фіксується набутий імунітет.
Імунні клітини зароджуються і дозрівають в червоному кістковому мозку, а потім надходять в місця постійної дислокації — кровотік і тканини. Місця скупчення захисних клітин — лімфатичні вузли.
Крім імунної системи, на варті здоров'я організму стоять нервова й ендокринна системи. Вони працюють за допомогою:
- гормонів — ендокринна система;
- медіаторів — нервова система;
- цитокінів — імунна система.
Фізіологи ділять імунітет на 2 типи — вроджений і набутий.
При вродженому (природний, незмінний) на генетичному рівні вже сформувалися механізми, що захищають організм. Протягом декількох хвилин або годин виникає імунна відповідь на проникнення чужорідного елементу.
Способами впливу на агресивний фактор при такому захисті є:
- фермент лізоцим (мурамідаза), який атакує стінки клітин чужорідних бактерій, він знаходиться в слині, сльозах, в слизу.
- інтерферони — речовини, що виділяються зараженими клітинами для блокування вірусів;
- група білків, що знаходяться в плазмі крові, які пробивають проломи в мембранах чужорідних клітин.
Чужорідні агенти вкрай різноманітні, передбачити нічого не можна. І тому еволюція розвинула ще один спосіб для підвищення імунітету, отже, для захисту організму — набутий вид.
Це реакція на ворожі молекули, які «пропустив» вроджений імунітет. Особливість характерна для довгоживучих організмів, зокрема, людини.
Які причини зниження імунітету?
- нерегулярне, незбалансоване харчування, захоплення фаст-фудами;
- надмірне фізичне навантаження;
- гіподинамія, сидячий режим;
- невідрегульований сон;
- надмірне захоплення шкідливими речовинами, такими як алкоголь, нікотин;
- неякісна вода;
- екологічно шкідливе середовище проживання;
- самолікування антибіотиками;
- вроджений фактор.
Як підвищити імунітет та з чого почати?
Якщо з несприятливими екологічними факторами та поганою спадковістю людині іноді важко боротися, то усунути причини зниження імунітету за допомогою харчування і нормалізації рухової активності цілком під силу кожному.
Крім того, доступні інші способи поліпшити імунітет. Для цього потрібно проаналізувати свій спосіб життя:
- як ви харчуєтеся;
- чи багато рухаєтеся;
- чи здоровий у вас сон;
- чи достатньо п'єте води, чи належним чином вона очищена;
- чи маєте/боретеся зі шкідливими звичками.
Якщо існують «похибки» в здоровому способі життя — їх потрібно усунути. Саме вони і є причинами зниження імунітету.
Які є продукти для підвищення імунітету?
ТОП-6 спецій для підвищення імунітету
- Куркума — впевнений лідер серед спецій, що підвищують імунітет. Містить куркумін, який має сильні протизапальні та антиоксидантні властивості. Куркума допомагає підтримувати міцний імунітет і регулює рівень холестерину в крові.
- Імбир також відомий своїми протизапальними властивостями, допомагає підвищувати імунітет та боротися із застудами.
- Чорний перець. Має сильні протимікробні та антисептичні властивості, тому є ефективною профілактикою простуд і захворювань дихальної системи. Також містить піперин, який допомагає покращити поглинання корисних речовин та підсилює їх ефективність.
- Часник. Володіє антибактеріальними властивостями та підвищує захисні сили організму. Радимо додавати його до свого раціону, особливо взимку. Також містить антибіотик аліцин, який зменшує ускладнення після застуди та грипу.
- Кориця. Містить антиоксиданти та антибактеріальні властивості, які допомагають підвищити імунітет та підтримати здоров'я. У кориці міститься багато дубильних речовин і цинку. Вони допомагають виробляти антитіла до більшості сезонних захворювань.
- Орегано. Багатий антиоксидантами, вітаміном С та має протизапальні властивості. Крім того, орегано має відхаркувальну дію, тому ефективне при кашлі, бронхіті чи запаленні дихальних шляхів.
Готові суміші напоїв для підвищення імунітету
- Імбирний чай-пудра — один із найкращих засобів для підвищення імунітету та профілактики захворювань. У складі лише якісний свіжомелений імбир.
- Суміш імбир-куркума для імунітету — чудова пара для підвищення імунітету та профілактики захворювань. У складі свіжозмелений імбир та куркума.
Мед усьому голова
Ми рекомендуємо завжди тримати на своїй кухні мед. Він містить багатий набір вітамінів для імунітету, антиоксидантів, а також флавоноїдів, які впливають на роботу ферментів.
Основне, щоб мед був якісним та свіжим. Саме такий мед ми пропонуємо у своєму асортименті:
- мед лісовий;
- мед липовий;
- мед гречаний;
- мед акацієвий;
- мед різнотравʼя;
- медовий збір;
- набір крем-меду (6 смаків)
Бджолиний пилок
- на 40% складається з білка;
- містить близько 20 амінокислот;
- багатий на вітаміни групи В, С, Е та К;
- насичений кальцієм, залізом, цинком, магнієм, селеном та міддю.
Завдяки регулярному вживанню бджолиного пилку:
- зміцнюється імунітет та нервова система;
- прискорюються обмінні процеси;
- підтримується серцево-судинна система;
- виводиться холестерин;
- позитивний вплив на сечову систему.
- чорний шоколад на меду з бджолиним пилком;
- арахісова паста Бджоли-гринджоли — з медом та бджолиним пилком.
Суперфуди
- Шипшинова пудра — перемелені плоди шипшини. Містить велику кількість вітаміну С. У 1 ст. л. шипшинової пудри є денна норма вітаміну С (70 мг), тому це засіб для міцності імунітету, судин та збереження життєвої сили. Шипшинова пудра також містить вітаміни групи В та володіє антиоксидантними властивостями.
- Органічний порошок Ацерола — екзотичний фрукт, який ми привозимо з Бразилії. Потужний антиоксидант: лідер за кількістю вітаміну С серед усіх продуктів. Саме він укріплює імунітет та захищає нас від інфекцій. Ацерола це також джерело калію та вітаміну А, який нормалізує роботу нервової системи та покращує зір.
- Молодий ячмінь — порошок з паростків молодого ячменю. Одне з найбагатших джерел хлорофілу — пігмент, який має антиоксидантні властивості, вбирає і виводить токсини з організму. Містить у великих кількостях кальцій, вітамін С, вітамін Е, вітаміни групи В.
- Спіруліна — мікроскопічна прісноводна водорість, яка містить велику кількість вітамінів, мінералів, амінокислот та антиоксидантів. Зокрема, спіруліна містить фікоціаніни, які мають антиоксидантні властивості та допомагають в боротьбі з вільними радикалами. Це допомагає зменшити запалення в організмі та підтримати загальний стан імунної системи.
- Хлорела — також водорість, яка є природним антибіотиком, адже активно синтезує білки, жири, вуглеводи та вітаміни. Крім того, це джерело хлорофілу, який знищує вільні радикали та канцерогени, завдяки своїм антиоксидантним властивостям.
Масло какао
Масло какао – жир, отриманий методом пресування какао-бобів. Саме він є основним складником шоколаду.
Він приносить користь для імунітету, адже стимулює імунну систему завдяки високому вмісту антиоксидантів. Має протизапальну, ранозагоювальну та тонізувальну дію.
Також масло какао допомагає при болю в горлі, завдяки своїй пом'якшувальній та обволікаючій дії. Просто покладіть шматочок до рота і розсмокчіть це диво природи.
Наше масло какао повністю натуральне, першого віджиму, НЕ дезодороване. Обирайте якісне ;)
Бережіть себе та будьте здоровими ;)
Дбати про імунітет — значить дбати про своє здоровʼя. Памʼятайте, що починати слід з бази — здорового сну та харчування, регулярної фізичної активності. А далі підкріплюйте базу корисними для імунітету продуктами. Сподіваємось, ми допомогли вам розібратися з темою імутету й наші поради стали вам корисними. Бережіть себе та будьте здоровими ;)
