Запор. Симптомы и профилактика лечения

Сегодня раскроем очень деликатную, но важную тему запора.  Об этом мало говорят, но запор вносит дискомфорт в жизнь человека.

Что такое запор?

Запор — это состояние, когда каловые массы становятся твердыми и стул (дефекация) происходит с определенными трудностями. При этом остается ощущение неполного опорожнения.

Разные источники определяют разную норму походов в туалет: каждый день, через день или раз в 2-3 дня. По мнению нашего врача, стул должен происходить каждый день. Особенно в дни, когда накануне вы употребляли тяжелую и не слишком полезную пищу.

По статистике запоры чаще возникают у взрослых, чем у детей. Это связано с менее сбалансированным рационом, хаотичным питанием и малоподвижным образом жизни.

Почему возникает запор?

Основные 3 причины запоров, которые каждый может самостоятельно устранить.

1. Мало клетчатки
Именно клетчатка помогает формировать каловые массы. Существует два вида клетчатки: нерастворимая и растворимая.
Нерастворимая — стимулирует перистальтику кишечника, а растворимая — формирует гладкие каловые массы, которые легче выводятся.

Лучше всего с этими функциями справляются шелуха подорожника (псиллиум) и некоторые сорта слив. Они содержат не только клетчатку, но и вещества, которые притягивают жидкость к кишечнику, поэтому весь процесс проходит легко.
Достаточно 25 г клетчатки в сутки, чтобы поход в туалет не вызывал дискомфорта.

2. Мало воды
Еде легче проходить через пищеварительный тракт при достаточном количестве жидкости. Если мы употребляем мало жидкости, кишечник использует больше воды для переваривания. Это, в свою очередь, делает стул более твердым и приводит к запору. 

Советуем добавить больше воды в рацион, и тут вода — это не любая жидкость. Кофе, чай, сок, смузи и сладкие газированные напитки не учитываются.

Чай и кофе содержат кофеин и матеин, которые обладают мочегонным эффектом, то есть дополнительно выводят жидкость из организма. Именно поэтому в кафе часто подают стакан воды вместе с кофе. Вода выравнивает дисбаланс.
Сахар выводит воду из клеток. Поэтому все сахаросодержащие напитки будут обезвоживать организм, а не пополнять запасы воды.

Интересный факт: организм новорожденных содержит 90% воды, младенцев — 80%, детей — 70%, у взрослых состоит на 65% из воды, а у людей пожилого возраста — менее 55%. Как видите, запасы воды нужно поддерживать. И это одна из причин, почему у взрослых запоры возникают чаще, чем у детей.

3. Много белковой пищи
Аминокислоты и белки активируют моторику (подвижность) кишечника, которая важна для продвижения пищи и качественного стула.
Часто кажется, что мы употребляем мало белка, но возможно, наоборот, слишком много.

Также, запор может возникать на фоне стресса, во время беременности, если игнорировать позывы к стулу и при заболеваниях прямой или толстой кишки, эндокринной или нервной системы.
При любых нарушениях лучше сразу обратиться к врачу, чтобы выяснить причину, но часто достаточно устранить эти три фактора и запор исчезнет.

Классификация запоров

Запоры классифицируют по нескольким признакам:

1. По времени возникновения запоры делят на:
-острые — длятся менее 3 месяцев

-хронические — длятся дольше 3 месяцев.

2. По причине возникновения запоры бывают:
- первичные — возникают без патологии со стороны желудочно-кишечного тракта. Другое название функциональный запор.

В молодом возрасте функциональный запор возникает из-за психоэмоциональных перенапряжений, несбалансированного питания, нарушения водного режима или из-за малоподвижного образа жизни.
У людей старшего возраста функциональный запор может возникать из-за снижения моторики кишечника и его тонуса.
Такой запор можно устранить без медикаментозного или хирургического лечения.

- вторичные — связаны с заболеваниями толстого кишечника, прямой кишки или органов тазового дна. Иначе называют органический запор. Такой запор требует детального обследования и лечения строго под наблюдением врача.

Следствия запора

Запор — это состояние, с которым нужно работать и профилактировать, поскольку последствия могут быть опасными:

• нарушение микрофлоры в сторону патогенной, вследствие снижения иммунитета. Помните, около 80% иммунных клеток находиться в кишечнике.
• возникновение заболеваний толстой кишки и особенно прямой кишки (геморрой, воспаление)
• непроходимость кишечника — здесь уже не обойтись без операционного вмешательства.

Если вы заметили хоть малейшие проявления нарушения дефекации:
Правило 1: проанализируйте свой рацион
Правило 2: прочтите нашу статью
Правило 3: если не нашли в этой статье для себя решение – обратитесь к врачу.

Какие продукты усиливают запоры, а какие помогают облегчить симптомы?

Самый первый шаг в борьбе с запорами — сбалансировать питание.

Пища — одна из основных движущих сил в возникновении или облегчении запоров. То, что мы едим, влияет на все органы и может спровоцировать различные заболевания, особенно желудочно-кишечного тракта. Например, тяжелая и твердая пища (особенно мясо) больше всего влияет на прямую кишку, поскольку тяжелее переваривается и соответственно дефекация тоже проходит тяжелее. 

Если на вашей тарелке есть такая ​​пища — рекомендуем, чтобы 50% порции занимала клетчатка (листья салата, овощи, зелень). Это поможет уменьшить нагрузку на кишечник и легче переварить пищу. Кишечник, а особенно прямая кишка скажет вам спасибо :)

Продукты, которые усиливают запор:

• жирное мясо, особенно в сочетании с макаронами
• изделия из пшеничной муки: булочки, выпечка, пельмени, вареники
• белый рис

Эти продукты оказывают вяжущее действие и усиливают запор, то есть дефекация будет и дальше происходить с определенными трудностями.

Продукты, которые помогают облегчить симптомы запора:

• овощи и фрукты
• зелень
• бобовые
• квашеные и ферментированные продукты
• цикорий

Эти продукты богаты клетчаткой, содержат про- и пребиотики, поэтому помогают формировать гладкие каловые массы, облегчают запор и уменьшают ощущение неполного стула.

Пробиотики — это вещества микробного или немикробного происхождения, которые содержат полезные бактерии и нормализуют микрофлору, а пребиотики — это еда для полезных бактерий.

Как избавиться от запоров (рекомендации от нутрициолога школы здоровья СМАК ЖИТТЯ)

1. Питание
— употребляйте продукты богатые про- и пребиотиками: квашеная капуста, ферментированные овощи, темпе, комбуча, цикорий;
— нормируйте режим питания - старайтесь завтракать, обедать и ужинать в то же время;
— едите сидя за столом в месте предназначенном для еды, не хаотично;
— обогатите рацион клетчаткой: овощи, фрукты, зелень, бобовые;
— минимизируйте употребление сахара и подсластителей — замените фруктами.

2. Водный режим
Вода очищает организм изнутри и предотвращает обезвоживание.
Оптимальное количество воды в день: 30–40 мл на 1 кг нормальной массы тела. В среднем взрослому человеку рекомендуем выпивать 1,8–2,2 л чистой воды. Если вы пьете недостаточно воды, начните постепенно увеличивать порцию — каждую неделю +100 мл к привычной порции.

Несколько советов:
- выбирайте комфортную температуру воды
- поставьте красивую бутылочку или бокал с водой у рабочего стола
- пейте медленно — по 2-3 глотка

3. Физическая активность
Достаточно 15 мин бодрой зарядки в день, чтобы кишечник хорошо работал. 
Рекомендуем двигаться после каждого приема пищи. Прыгать и бегать не нужно, но легкая прогулка очень полезна:)

4. Туалет
Не игнорируйте позывы в туалет. Надо — идите. Кишечник не понимает, почему он всегда ходил в 9 утра в туалет, а сегодня ему не позволяют: "Отказываешь — получай запор!".

Позвольте кишечнику делать свою работу в нужное ему время, даже если рядом только общественный туалет.

5. Контроль стресса
Не менее важно поддерживать здоровье на психическом уровне, поскольку стресс — один из факторов возникновения запоров. Попробуйте ввести в свою жизнь антистрессовые практики: медитацию, ароматерапию, прогулки и отдых на природе.

Рекомендации по поводу лечения

Если запоры вас беспокоят очень давно и есть какие-либо проблемы с органами желудочно-кишечного тракта: толстого кишечника, прямой кишки или органов тазового дна — рекомендуем сразу обратиться к врачу, чтобы выяснить точную причину. В таком случае, слабительных средств может быть недостаточно для устранения проблемы, а иногда они могут и навредить.

Но если вы знаете, что проблем со здоровьем нет — попробуйте травяной сбор №10 "От запоров", который оказывает мягкое слабительное действие. Этот сбор мы разрабатывали совместно с педиатром, диетологом и фитотерапевтом.

Профилактический травяной сбор №10 "От запоров" 

Профилактический травяной сбор №10 "От запоров" станет помощником в профилактике нарушений дефекации.

В этом сборе мы собрали все необходимые травы, чтобы запор перестал беспокоить и вам не нужно было употреблять слабительные средства.

В составе сбора: кора крушины ломкой, тысячелистник трава, семена льна, листья крапивы двудомной, семена фенхеля, бобовник трехлистный.
Эти травы помогут нормализовать работу ЖКТ, улучшить перистальтику кишечника и восстановить стул.

Какие результаты стоит ожидать от употребления трав?
- уменьшится запор
- дефекация будет происходить естественно и без боли
- не будет беспокоить чувство неполного стула

Механизм действия сбора заключается в способности коры крушины усиливать перистальтику толстой кишки, не раздражая слизистую, что дает мягкое слабительное действие. И в отличие от обычных слабительных, сбор не вызывает зависимости.

Как готовить сбор?
1 ст.л сбора залить 200 мл кипятка и настоять 10-15 мин.

Мы рекомендуем принимать утром и перед сном до нормирования самостоятельного стула. Максимальный срок употребления 14 дней.

Сколько употреблять?
Детям от 12 лет и взрослым — по 100 мл дважды в сутки

В начале курса рекомендуем проверить индивидуальную чувствительность к компонентам сбора. Начните прием с вдвое меньших дозировок (25 мл). Если в течение 3 дней не возникает аллергических реакций, можно увеличить количество до предложенной нормы (50 мл).

Когда сбор противопоказан:
- при индивидуальной непереносимости компонентов сбора
- при любых острых состояниях пищеварительной системы
- во время беременности и лактации
- деткам до 12 лет